De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar het kan ook gepaard gaan met vervelende symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en botontkalking. Gelukkig kunnen voedingssupplementen helpen om deze symptomen te verlichten en je algehele welzijn te ondersteunen. In dit artikel bespreken we de beste voedingssupplementen voor in de overgang.
Calcium en vitamine D
Tijdens de overgang neemt de oestrogeenproductie af, wat invloed kan hebben op de botdichtheid. Om het risico op osteoporose te verminderen, is het belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Calcium helpt bij het behoud van sterke botten, terwijl vitamine D de opname van calcium bevordert.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, te vinden in visolie en algenolie, staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het verbeteren van de hartgezondheid, wat belangrijk is omdat het risico op hart- en vaatziekten toeneemt na de menopauze.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij het ontspannen van spieren, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van stress. Daarnaast speelt het een rol bij de botgezondheid en het energieniveau, wat vooral nuttig kan zijn tijdens de overgang.
Vitamine B-complex
Een goede vitamine B-complex kan bijdragen aan meer energie, een betere gemoedstoestand en een gezonder zenuwstelsel. Vooral vitamine B6 en B12 zijn belangrijk tijdens de overgang om vermoeidheid en stemmingswisselingen tegen te gaan.
Rode Klaver en Zilverkaars
Deze plantaardige supplementen staan bekend om hun natuurlijke fyto-oestrogenen, die kunnen helpen bij het verlichten van opvliegers en nachtelijk zweten. Ze bootsen de werking van oestrogeen licht na, wat helpt om hormonale schommelingen te balanceren.
Probiotica
De overgang kan ook invloed hebben op de spijsvertering. Probiotica helpen bij een gezonde darmflora, wat niet alleen de spijsvertering verbetert, maar ook het immuunsysteem ondersteunt.
Collageen
Tijdens de overgang kan de huid haar elasticiteit verliezen door een afname van collageenproductie. Een collageensupplement kan helpen bij het behouden van een stevige en gezonde huid, evenals het ondersteunen van gewrichten en botten.
Conclusie
De overgang hoeft geen strijd te zijn. Met de juiste voedingssupplementen kun je veel symptomen verlichten en je lichaam ondersteunen tijdens deze verandering. Overleg altijd met een arts of diëtist voordat je nieuwe supplementen gaat gebruiken, vooral als je medicatie gebruikt of specifieke gezondheidsproblemen hebt.
Wil je meer weten over hoe je gezond en fit kunt blijven met voedingssupplementen? Bekijk dan onze andere artikelen!
