Onze ogen zijn een van de belangrijkste zintuigen, maar worden dagelijks blootgesteld aan belasting door schermen, UV-straling en veroudering. Gelukkig kunnen bepaalde voedingssupplementen helpen om je zicht scherp te houden en oogproblemen te voorkomen. Hier zijn de beste supplementen voor je ogen.
Luteïne en zeaxanthine
Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die zich ophopen in het netvlies en helpen bij het filteren van schadelijk blauw licht. Ze verminderen het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) en kunnen je zicht verbeteren. Je vindt ze in groene bladgroenten, maar een supplement kan een extra boost geven.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, met name DHA en EPA, spelen een cruciale rol in de gezondheid van het netvlies. Ze helpen droge ogen te verminderen en kunnen ontstekingen in de ogen tegengaan. Vette vis zoals zalm en makreel bevatten veel omega-3, maar supplementen met visolie of algenolie zijn een goed alternatief.
Vitamine A
Vitamine A is essentieel voor een goed nachtzicht en helpt bij het voorkomen van nachtblindheid en droge ogen. Bètacaroteen, dat in wortels en zoete aardappelen zit, wordt in het lichaam omgezet in vitamine A. Supplementen met bètacaroteen of retinol kunnen je ogen ondersteunen.
Vitamine C en E
Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten die de ogen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Ze kunnen het risico op staar en AMD verkleinen. Vitamine C zit in citrusvruchten en paprika, terwijl vitamine E te vinden is in noten en zaden. Een supplement kan helpen om voldoende binnen te krijgen.
Zink
Zink helpt bij de opname van vitamine A en draagt bij aan de bescherming van het netvlies. Het mineraal speelt een rol bij het vertragen van leeftijdsgebonden oogziekten. Voedingsbronnen van zink zijn oesters, vlees en peulvruchten, maar een supplement kan nuttig zijn bij een tekort.
Astaxanthine
Astaxanthine is een krachtige antioxidant die oogvermoeidheid door schermgebruik kan verminderen en de bloedtoevoer naar de ogen kan verbeteren. Dit supplement komt vooral uit algen en wordt vaak gebruikt door mensen die lange uren achter een scherm werken.
B-vitamines
B-vitamines, vooral B2, B6, B9 en B12, helpen bij het verminderen van ontstekingen en kunnen het risico op oogziekten zoals maculadegeneratie en glaucoom verlagen. Een B-complex supplement kan handig zijn als je onvoldoende uit voeding haalt.
Conclusie
Gezonde voeding blijft de basis voor goede oogzorg, maar supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, vooral als je extra bescherming nodig hebt tegen oogveroudering en digitale belasting. Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige voordat je supplementen toevoegt aan je dagelijkse routine.
