Co-enzym Q10 klinkt als iets uit een scheikundelokaal, maar het is juist een lichaamseigen stof die je energiehuishouding een flinke boost kan geven. Dit krachtige stofje komt van nature in je lichaam voor en speelt een sleutelrol in het aanmaken van energie in je cellen. Naarmate we ouder worden, daalt de natuurlijke aanmaak van Q10 – en precies daarom kiezen steeds meer mensen voor een supplement. Maar wat is Q10 nou precies? En wat doet het voor je lichaam? Je leest het hier.
Wat is co-enzym Q10?
Co-enzym Q10, ook wel ubiquinon genoemd, is een vetoplosbare stof die in bijna al je lichaamscellen voorkomt. Vooral in je hart, lever en nieren is de concentratie hoog – niet zo gek, want deze organen hebben veel energie nodig.
Q10 is betrokken bij de energieproductie in de mitochondriën van je cellen (dat zijn als het ware de ‘energiefabriekjes’ van je lichaam). Daarnaast werkt het ook als antioxidant, wat betekent dat het je cellen helpt beschermen tegen schade van vrije radicalen.
Werking: wat doet Q10 als supplement?
Hoewel je lichaam zelf Q10 aanmaakt, neemt die productie af na je 30e – en dat merk je. Vermoeidheid, minder uithoudingsvermogen of zelfs hartklachten kunnen tekenen zijn van een laag Q10-niveau. Een supplement kan dan uitkomst bieden.
Populaire redenen om Q10 te slikken:
- Meer energie: vooral bij vermoeidheid of ouderdom
- Ondersteuning van het hart: Q10 wordt veel gebruikt bij hart- en vaatklachten
- Verbetering van sportprestaties: Q10 speelt een rol in spierkracht en herstel
- Bescherming tegen oxidatieve stress: dankzij de antioxidatieve werking
- Aanvulling bij gebruik van statines: cholesterolverlagers kunnen je Q10-niveau verlagen
In welke vorm neem je co-enzym Q10?
Q10 is verkrijgbaar in capsules, softgels en in sommige gevallen in crèmes (voor huidverzorging). Er zijn twee vormen:
- Ubiquinon – de originele, gestabiliseerde vorm
- Ubiquinol – de actieve vorm, beter opneembaar (maar vaak iets duurder)
Voor oudere mensen of bij een verhoogde behoefte wordt vaak ubiquinol aanbevolen, omdat deze vorm direct beschikbaar is voor het lichaam.
Tip: Neem Q10 altijd in bij een vetrijke maaltijd, want het is vetoplosbaar – dat verbetert de opname aanzienlijk.
Zijn er bijwerkingen?
Q10 wordt over het algemeen goed verdragen. In zeldzame gevallen kunnen milde klachten optreden zoals misselijkheid, maagklachten of hoofdpijn. Begin met een lagere dosis en bouw rustig op als je gevoelig bent.
Voor wie is Q10 interessant?
- Mensen boven de 40
- Sporters en actieve levensgenieters
- Iedereen met een verminderde energie
- Mensen die statines gebruiken
- Personen met hart- en vaatproblemen (altijd in overleg met een arts)
Samenvattend
Co-enzym Q10 is een onmisbare schakel in je energieniveau en celgezondheid. Je lichaam maakt het zelf aan, maar een supplement kan uitkomst bieden als die productie afneemt – bijvoorbeeld door leeftijd, medicatie of een hoge lichamelijke belasting. Of je nu meer energie wilt, je hart wilt ondersteunen of gewoon je lichaam in topconditie wilt houden: Q10 is een slimme toevoeging aan je supplementenroutine.
